抜け毛の原因はさまざまで、その対処法にもいくつかの方法があります。
記事の中でも説明していますが基本的には「生活習慣を改善する」「頭皮環境の改善」「クリニックで薬を処方してもらう」などが効果的です。また、これら以外にも薄毛や抜け毛について巷でも多くの噂があります。
その噂にも抜け毛を止める上で有効なものもありますが、多くのケースで本来の理由や原因が違っていて、正しく理解している人は少ないのが現状です。
【この記事を読んでわかること】
- 抜け毛を止める方法がわかる
- 抜け毛の原因がわかる
- 巷で言われている抜け毛改善は本当に有効なのか？
について医師がしっかりと、理由と共に解説していきます。
目次
抜け毛を止める方法
健康的な食生活を維持し、ストレスを減らし、やさしいヘアケア製品を使用することは、すべて健康的な髪に貢献することができます。さらに、過度な熱スタイリングや厳しい化学処理を避けることが重要です。
抜け毛が持続するか重度である場合は、医療専門家または皮膚科医に相談して、評価と治療オプションを検討することをお勧めします。
生活習慣を改善する
食事、睡眠、運動といった生活習慣は、育毛には非常に大事です。
この３つに対する、より効果的な育毛方法について解説します。
バランスの取れた食事をする
抜け毛を防ぐ方法のひとつとして、日々の食事を見直すことも重要になります。髪の成長にはタンパク質、ミネラル、ビタミンなど多くの栄養素が関わっており、どれか一つが不足しても毛根の働きが弱まり、抜け毛が増える原因になります。
特に、髪の主成分であるケラチンをつくるためには良質なタンパク質が欠かせません。肉・魚・大豆製品などをバランスよく取り入れることが大切です。また、亜鉛や鉄分は頭皮の新陳代謝を支え、ビタミンB群やビタミンEは血行を促進し、毛根まで栄養が届きやすい環境を整えます。
緑黄色野菜やナッツ類、海藻などを積極的に食事に加えることで、より健康な髪を保つことにつながります。偏った食事や過度なダイエットは髪への影響が大きいため、毎日の食生活を整え、バランスよく栄養を摂取することが抜け毛予防の基本と言えるでしょう。
十分な睡眠を取る
抜け毛を防ぐための重要なポイントのひとつが「十分な睡眠」を確保することです。髪は睡眠中に成長ホルモンの分泌が高まり、ダメージ修復や新しい細胞の生成が活発になります。しかし、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下し、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛が増えやすい状態になります。特に深い眠りであるノンレム睡眠がしっかり確保されているかどうかは、頭皮と髪の健康に大きく影響します。
質の良い睡眠を取るためには、就寝前のスマホ使用を控える、カフェインの摂取を避ける、ぬるめのお風呂でリラックスするなどの工夫が効果的です。また、毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、自然と深い睡眠が得られやすくなります。ストレスも睡眠の質を低下させるため、軽い運動やストレッチ、深呼吸などで心身をリラックスさせる習慣づくりも大切です。
十分な睡眠は育毛剤や治療とは異なり、今日から始められるシンプルかつ効果的なケアです。生活習慣を整えるだけで髪に良い影響を与えられるため、まずは睡眠環境を見直すことから取り組んでみましょう。
適度な運動を行う
抜け毛を防ぐための方法のひとつに「適度な運動を習慣化すること」あります。運動は全身の血行を促進し、頭皮にも十分な酸素と栄養が届きやすくなるため、健康な髪の成長をサポートします。特にウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの無理なく続けられる運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスの軽減にも役立ちます。ストレスは抜け毛を悪化させる要因のひとつとされているため、精神面のケアとしても運動は効果的です。
また、適度な運動は睡眠の質を向上させる点でも有益です。深い睡眠が得られることで、髪の成長に重要な成長ホルモンの分泌が促され、結果的に抜け毛予防につながります。さらに体の代謝が整うことで、頭皮の皮脂バランスも安定し、健康な頭皮環境を維持しやすくなります。
ただし、過度な運動は逆にストレスとなり、抜け毛を悪化させる可能性があるため注意が必要です。週に数回、20〜30分程度の軽い運動から始め、無理なく継続することがポイントです。日常生活の中に運動を取り入れることで、心身の健康を保ちながら抜け毛対策を行うことができます。
頭皮環境の改善をする
抜け毛の原因は加齢や遺伝だけでなく、頭皮環境の乱れが大きく関係しています。頭皮は髪の毛が育つ土台のような存在で、皮脂の過剰分泌や乾燥、血行不良が続くと、健康な髪が生えにくくなってしまいます。そのため、抜け毛対策として頭皮環境を整えることは非常に重要です。
まず基本となるのが、正しいシャンプー習慣です。洗浄力が強すぎるシャンプーは必要な皮脂まで洗い流し、頭皮トラブルの原因になります。自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選び、指の腹でやさしく洗うことを心がけましょう。また、洗い残しは毛穴詰まりにつながるため、十分にすすぐことも大切です。
さらに、頭皮の血行を促進するためのマッサージや、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠も頭皮環境の改善に役立ちます。
頭皮ケア＆ヘアケアを行う
抜け毛に悩む男性にとって、毎日の頭皮ケアとヘアケアは見落とされがちですが、実は薄毛対策の基本となる重要なポイントです。頭皮は髪の毛が育つ土台であり、環境が悪化すると健康な髪は育ちにくくなります。皮脂や汚れが過剰に残った状態や、乾燥・炎症が起きている頭皮では、抜け毛が増える原因になりやすいのです。
まず大切なのが正しい洗髪です。洗浄力の強すぎるシャンプーは必要な皮脂まで奪い、頭皮の乾燥やかゆみを招くことがあります。自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選び、指の腹で優しく洗うことで、頭皮への刺激を最小限に抑えられます。また、すすぎ残しは毛穴詰まりの原因となるため、十分に洗い流すことも重要です。
さらに、頭皮マッサージを取り入れることで血行が促進され、毛根へ栄養が届きやすくなります。入浴中や就寝前に数分行うだけでも、頭皮環境の改善が期待できます。加えて、ドライヤーの熱を当てすぎない、整髪料をつけたまま就寝しないなど、日常のヘアケア習慣を見直すことも抜け毛予防につながります。
頭皮ケアとヘアケアは即効性のある対策ではありませんが、継続することで抜け毛を抑え、薄毛の進行を緩やかにする効果が期待できます。将来の髪を守るためにも、今日から正しいケアを習慣化することが大切です。
頭皮マッサージ
抜け毛が増えてきたと感じたとき、すぐに始めやすい対策のひとつが頭皮マッサージです。頭皮は血管が多く集まる場所で、血行が悪くなると毛根に十分な栄養が届かなくなり、抜け毛の原因になります。マッサージによって血流を促すことで、髪が育ちやすい環境を整えることができます。
方法としては指の腹を使い、頭皮を軽く動かすように円を描きながらマッサージします。強くこすりすぎると逆効果になるため、心地よいと感じる程度の力加減が大切です。シャンプー中や入浴後のリラックスした時間に行うと、習慣化しやすくなります。
頭皮マッサージは即効性のある治療ではありませんが、毎日の積み重ねが抜け毛予防につながります。
頭皮を紫外線から守る
抜け毛対策というとシャンプーや育毛剤に目が向きがちですが、見落とされやすいのが「紫外線」による頭皮ダメージです。頭皮は顔や腕と同じ皮膚であり、強い紫外線を浴び続けると炎症や乾燥を起こしやすくなります。これにより頭皮環境が悪化し、毛根に十分な栄養が届きにくくなることで、抜け毛の原因となることがあります。特に薄毛が進行している場合、髪の毛が紫外線を遮りきれず、頭皮が直接ダメージを受けやすくなります。対策としては、外出時に帽子をかぶる、日傘を活用する、頭皮用の日焼け止めを使用するなどが効果的です。ただし、長時間帽子をかぶる場合は蒸れに注意し、通気性の良い素材を選ぶことが大切です。日常的に頭皮を紫外線から守る意識を持つことで、頭皮環境を健やかに保ち、抜け毛予防につなげることができます。
医療機関で薬を処方してもらう
抜け毛が増えてきたと感じたとき、セルフケアだけで改善しようとする方は少なくありません。しかし、AGAが原因の場合、医療機関での薬物治療が効果的な選択肢となります。AGAは進行性の脱毛症であり、放置すると薄毛が徐々に進んでしまいます。
医療機関では、フィナステリドやデュタステリドといった抜け毛の原因を抑える内服薬や、発毛を促すミノキシジルなどを医師の診断のもとで処方してもらえます。自己判断で市販薬を使うよりも、安全性や効果の面で安心できるのが大きなメリットです。
巷で言われている抜け毛を止める方法は有効か？
巷では多くの抜け毛を止める方法が言われています。ここではそのそれぞれに対して医師の専門的な視点で解説していきます。
スタイリング剤は頭皮に残らないようにする
薄毛に悩む男性の中には、毎日のスタイリング剤の使い方が抜け毛の原因になっているケースもあります。ワックスやジェル、スプレーが頭皮に付着したままになると、毛穴詰まりや炎症を引き起こし、頭皮環境を悪化させてしまいます。スタイリング時は、できるだけ髪の中間から毛先を中心につけ、頭皮に直接触れないよう意識しましょう。また、帰宅後はその日のうちに丁寧に洗髪し、洗い残しがないよう注意することが大切です。ゴシゴシ洗うのではなく、指の腹で優しくマッサージするように洗うことで、頭皮への負担を軽減できます。
染髪、白髪染めをひかえる
薄毛に悩む男性の間では、「染髪や白髪染めをやめれば抜け毛が減る」といった話を耳にすることがあります。確かに、頻繁な染髪は頭皮への刺激となり、かゆみや炎症を引き起こす可能性があります。その結果、頭皮環境が悪化し、一時的に抜け毛が増えることは考えられます。しかし、染髪そのものがAGA（男性型脱毛症）の直接的な原因になるわけではありません。
重要なのは、染める・染めないよりも頭皮の状態を健康に保つことです。低刺激の薬剤を選び、染髪の頻度を控えめにする、施術後は頭皮をしっかりケアするといった工夫が大切です。また、抜け毛が進行している場合は、生活習慣や遺伝的要因が関係していることも多く、根本的な対策には専門的な視点が欠かせません。噂に流されすぎず、正しい知識をもとに対処することが薄毛改善への近道と言えるでしょう。
ひじき・わかめ・こんぶを食べる
薄毛対策として「海藻を食べると髪が生える」といった話を耳にしたことがある方も多いでしょう。ひじきやわかめ、こんぶなどの海藻類には、ミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、体の健康維持や腸内環境の改善に役立ちます。こうした栄養は、間接的に頭皮環境を整えるサポートにはなりますが、海藻だけで抜け毛が止まるわけではありません。髪の主成分であるタンパク質や、ビタミン類、亜鉛などもバランスよく摂ることが重要です。
帽子の使い方に注意する
抜け毛が気になり始めると、生活の中でどんな行動が髪に影響しているのか気になる方も多いでしょう。その一因として意外に見落とされがちなのが「帽子の使い方」です。正しい知識を持てば、帽子は抜け毛を助長する存在ではなく、むしろ頭皮を守る味方となります。
帽子が抜け毛を招くといわれる理由のひとつは「通気性の悪さ」です。長時間、蒸れやすい帽子をかぶり続けると、頭皮環境が悪化し皮脂が過剰に分泌されます。その結果、毛穴が詰まりやすくなり、抜け毛の原因となる可能性があります。特に夏場や運動時は、吸汗性や通気性の良い素材を選ぶことが重要です。
また、きつく締め付けるような帽子は、頭皮の血流を妨げるリスクがあります。髪の毛は毛根に栄養が行き届くことで成長するため、血行不良は発毛に悪影響を及ぼします。頭にフィットしつつも圧迫感のないサイズを選び、長時間の着用は避けるのが理想です。
一方で、帽子は紫外線や外的刺激から頭皮を守る効果もあります。強い紫外線は頭皮を乾燥させ、老化や抜け毛のリスクを高めるため、屋外では帽子の着用が有効です。つまり「かぶり方」に注意すれば、帽子は抜け毛予防の役割も果たしてくれるのです。
日常生活での小さな工夫が、髪の健康を守る大切な習慣につながります。抜け毛を減らすためには、帽子を「正しく選び、正しく使う」ことを意識しましょう。
タバコを止める
抜け毛に悩む方は年々増えており、男女を問わず生活習慣の改善が大きなカギとなります。その中でも意外に見落とされがちなのが「喫煙」です。抜け毛を止める方法のひとつとして、タバコをやめることは非常に効果的だと言われています。
タバコの煙には数百種類以上の有害物質が含まれています。その中には血管を収縮させ、血流を悪化させるものも多く、頭皮への栄養供給を妨げます。髪の毛は毛根にある毛母細胞が分裂・成長することで生まれますが、血流が不足すると毛母細胞に必要な酸素や栄養が行き届かなくなり、結果的に髪の成長が阻害され、抜け毛が増える要因となります。
さらに、喫煙は体内の活性酸素を増やし、老化を早める働きがあります。頭皮も例外ではなく、弾力や潤いが失われやすくなるため、毛根の環境が悪化しやすいのです。加えて、ニコチンはホルモンバランスに悪影響を与えることも指摘されており、これも薄毛を進行させるリスクのひとつです。
禁煙を始めると、数週間から数か月で血流が改善され、頭皮の環境も徐々に整っていきます。もちろん、すぐに劇的な変化が現れるわけではありませんが、継続することで抜け毛の進行を抑え、健康的な髪を保つ助けとなるでしょう。
抜け毛対策には食生活の改善や十分な睡眠、適度な運動も重要ですが、タバコをやめることは即効性のある環境改善策のひとつです。喫煙習慣がある方は、この機会に禁煙に取り組むことで、髪と体の健康を同時に守ることができます。
そもそも抜け毛の原因は？
抜け毛や薄毛の原因は３つあると言われています。
- 頭皮の血流低下・荒れ・炎症
- 栄養不足
- 男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）
日本皮膚科学会ガイドラインによると、日本人男性の約30％がAGAであるとされていて、20代で約10％，30代で20％、40代で30％、50代以降で40％以上と年齢とともに高くなる傾向にあります。
頭皮の血流低下・荒れ・炎症
薄毛の原因として、頭皮の血流低下・荒れ・炎症があげられます。髪の毛は毛根部分にある毛母細胞が活発に分裂することで成長しますが、その活動を支えるのが血液です。血流が滞ると、毛母細胞に十分な酸素や栄養が行き渡らず、結果として髪の成長が弱まり、抜け毛が増える原因となります。
また、頭皮が乾燥したり、皮脂の過剰分泌で荒れたりすると、かゆみや炎症が起きやすくなります。炎症が慢性化すると、毛穴が詰まり、健康な髪が育ちにくい環境になります。特に、ストレスや睡眠不足、不規則な食生活は血流やホルモンバランスを乱し、頭皮環境の悪化を招くため注意が必要です。
改善のためには、頭皮マッサージなどで血流を促すことが効果的です。入浴時に指の腹でやさしく円を描くようにマッサージするだけでも、頭皮の緊張がほぐれ、血行促進につながります。また、バランスの取れた食事や十分な睡眠を意識することも、内側から頭皮環境を整える鍵となります。
栄養不足
薄毛や抜け毛に悩んでいる方は多いですが、その原因のひとつに「栄養不足」があることをご存じでしょうか。私たちの髪の毛は、健康な頭皮と十分な栄養によって育まれています。ところが、現代人の忙しい生活や偏った食事により、必要な栄養素が不足しがちです。
特に髪の成長にはタンパク質やビタミン、ミネラルが欠かせません。タンパク質は髪の主成分であり、ビタミンB群は頭皮の血行を促し、健康な毛根環境を保ちます。鉄分や亜鉛は、血液の循環を助け、髪に栄養を届ける重要な役割を果たします。
しかし、これらの栄養素が不足すると、髪が弱くなり、抜けやすくなるリスクが高まります。また、過度なダイエットや不規則な食生活、ストレスなども栄養不足の原因になります。まずは食事内容を見直し、髪に必要な栄養素を意識して摂取することが大切です。
さらに、サプリメントやバランスの良い食生活に加え、AGAクリニックでの専門的なカウンセリングを受けるのも効果的です。栄養指導を含めた総合的なサポートで、健康な髪を取り戻しましょう。
男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）
薄毛の原因のひとつは、男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）です。DHTはテストステロンが体内で変換されて作られるホルモンで、髪の毛の成長サイクルに深く関わっています。特に男性型脱毛症（AGA）の原因として知られており、毛根にある受容体と結合することで毛母細胞の働きを抑制し、髪の成長期を短くしてしまうのです。
通常、髪の毛は成長期、退行期、休止期のサイクルを繰り返していますが、DHTの影響で成長期が短くなると、髪の毛は十分に成長しきれないまま細くなり、抜けやすくなってしまいます。そのため、髪全体のボリュームが減り、地肌が目立つようになります。特に前頭部や頭頂部はDHTの影響を受けやすく、薄毛が進行しやすい部分です。
DHTの生成には、5αリダクターゼという酵素が関与しています。この酵素の働きでテストステロンがDHTに変換されるため、薄毛治療ではこの酵素の働きを抑制する薬が処方されることもあります。例えば、フィナステリド（プロペシア）やデュタステリド（ザガーロ）といった内服薬は、DHTの生成を抑えることで薄毛の進行を防ぐ効果が期待されています。
市販の育毛剤で抜け毛を止めることができるか？
薄毛や抜け毛が気になり始めると、多くの方がまず試すのが市販の育毛剤です。ドラッグストアなどで手軽に購入できるため人気がありますが、「本当に抜け毛を止められるのか？」という点については、知っておくべきポイントがあります。
市販の育毛剤の多くは、頭皮環境を整えることを目的としています。血行を促進したり、フケやかゆみを抑えたりする成分が中心で、毛根を健康に保つことで抜け毛の予防をサポートします。代表的な有効成分には「センブリエキス」「グリチルリチン酸」「ピリドキシン」などがあります。これらは頭皮ケアとしては有効ですが、AGA（男性型脱毛症）の根本原因であるホルモン作用には直接的な効果がありません。
AGAが原因の抜け毛を止めたい場合には、医薬品成分「ミノキシジル」を含む製品を選ぶことが重要です。ミノキシジルは血流を改善し、毛母細胞の活性化を促すことで発毛をサポートします。日本では一部の市販薬（リアップなど）で購入可能ですが、効果には個人差があり、持続的な使用が必要です。
また、自己判断での使用では限界があり、症状の進行度に応じた医師の診断や処方薬（フィナステリドなど）との併用がより効果的とされています。
確実に抜け毛を止めたいなら、クリニックがオススメ
確実に抜け毛を止めたい。薄毛を改善したい。といった方は、高い効果を期待できるクリニックでの治療をおすすめします。
ここでは３つ理由をあげて解説しました。
専門の意見がもらえる
確実に抜け毛を止めたいと考えるなら、自己流のケアに頼るよりも、専門の意見がもらえるクリニックの受診が最も効果的です。近年では、薄毛や抜け毛の原因を科学的に分析し、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせた治療を提案してくれるクリニックが増えています。
抜け毛の原因は人それぞれ異なります。男性の場合は「AGA（男性型脱毛症）」、女性の場合は「FAGA（女性型脱毛症）」など、ホルモンの影響によるものが多い一方で、栄養不足やストレス、睡眠の質の低下が関係していることもあります。こうした多様な原因を自分で正確に判断するのは難しく、間違ったセルフケアを続けることで、かえって症状を悪化させてしまうケースも少なくありません。
クリニックでは、血液検査や頭皮診断を通じて、抜け毛の原因を医学的に特定します。そのうえで、内服薬（フィナステリドやミノキシジルなど）や外用薬、育毛メソセラピーなどの治療法を組み合わせ、個別の改善プランを立ててくれます。また、専門医のもとで経過を定期的にチェックすることで、効果を確実に実感しやすくなるのも大きな利点です。
さらに、最近ではオンライン診療に対応したクリニックも多く、自宅から相談や薬の処方を受けられるようになっています。忙しい人でも通院の負担が少なく、継続的に治療を行えるため、モチベーションを維持しやすい点も魅力です。
治療薬が異なる
AGA専門クリニックでは使用できる治療薬が異なることがあります。市販の育毛剤やサプリメントは、誰でも購入できる反面、有効成分の濃度や種類に制限があります。これに対して、クリニックでは医師の診断に基づき、発毛効果が医学的に認められた治療薬を処方してもらうことができます。
代表的なものに「フィナステリド」や「デュタステリド」などがあり、これらは男性型脱毛症（AGA）の原因であるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制します。また、女性の場合はホルモンバランスや鉄分不足など、原因が異なるため、それに合わせた治療薬やサプリが処方されることもあります。つまり、自己判断では難しい個別対応ができるのがクリニック治療の大きな強みです。
さらに、定期的な経過観察や副作用の管理も医師が行うため、安心して治療を続けられます。短期間での劇的な変化を求めるよりも、医師のサポートを受けながらじっくり改善していくことが、結果的に確実な薄毛対策につながります。
副作用に対応できる
AGA治療で用いられる代表的な薬には、フィナステリドやデュタステリド（5αリダクターゼ阻害薬）、ミノキシジル（血行促進薬）などがあります。これらは科学的に効果が認められている反面、副作用のリスクも伴います。たとえば、性欲減退、肝機能への影響、動悸、血圧の変動などが報告されており、個人差も大きいのが実情です。
市販薬や個人輸入での自己治療では、こうした副作用に気づけなかったり、正しく対処できなかったりする危険性があります。その点、AGA専門クリニックでは、医師が患者の体調や既往歴を確認した上で処方するため、安心して治療を受けることができます。
さらに、定期的な血液検査や問診により、万が一副作用が出た場合でもすぐに治療方針を見直すことが可能です。
確実性と安全性の両方を求めるなら、プロのサポートを受けながら進めるのが最良の選択です。薄毛の悩みは、信頼できる医療機関と一緒に解決していきましょう。
まとめ
抜け毛を止めたい。という悩みは多くの人が抱えており、成人男性の３人に１人はAGAだと言われています。抜け毛の原因は生活習慣や頭皮環境、男性ホルモンによる作用など、多岐に渡ります。
巷では、抜け毛を止める方法や、市販の育毛剤を使うといった色々な手段、方法が言われていますが、大事なことは原因を突き詰め、それにしっかりと対応していくことです。確実に抜け毛を止めたいという方は、クリニックなどのAGA専門医による治療をオススメします。
