「額の生え際からきた」「頭頂部から先に薄くなった」「前と同時に頭頂部も薄くなった」など、薄毛にはいくつかのパターンがあることが知られています。そのすべてがAGAというわけではありません。しかし、頭の前部（額の生え際）から来るM字型の薄毛については、AGAの可能性が強く疑われます。
そこで今回は、M字ハゲになってしまう原因を解析しつつ、進行を抑える方法や効果的なシャンプー術、効果が認められている薬品をまとめてご紹介します。
目次
M字ハゲの原因とは？
M字ハゲとは、額の生え際が徐々に後退し、特にこめかみ部分がアルファベットの「M」の形のように後退していく薄毛のタイプです。男性に多く見られるこの症状は、見た目の印象を大きく左右するため、多くの人が悩みを抱えています。では、M字ハゲの原因とは一体何なのでしょうか。
もっとも大きな原因とされるのが「男性型脱毛症（AGA）」です。AGAは遺伝的要因と男性ホルモンの影響によって引き起こされます。特に「ジヒドロテストステロン（DHT）」というホルモンが毛根に作用し、髪の成長を妨げ、結果的に毛が細くなったり抜けやすくなったりします。M字部分の毛根はこのDHTの影響を特に受けやすいとされ、他の部位よりも早く進行が見られることが多いのです。
また、ストレスや睡眠不足、栄養バランスの偏った食生活、喫煙や過度の飲酒といった生活習慣も、薄毛の進行に拍車をかける原因となります。これらの要因は血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、毛髪の健やかな成長を妨げることがあります。
M字ハゲは早期対策が重要です。進行を遅らせたり、改善を図るには、フィナステリドやミノキシジルといった治療薬の使用、生活習慣の見直し、専門クリニックでの診断が有効です。
M字ハゲを治す決め手は日常生活を見直すこと
M字ハゲを治す決め手は日常生活を見直すこと
M字ハゲの改善方法について多くの人は、育毛剤やAGA治療薬に頼りがちですが、実は日常生活を見直すことが、改善や進行を遅らせる大きな決め手となります。
1. 食生活の改善
髪の健康には、バランスの取れた栄養が不可欠です。特に、タンパク質（大豆・魚・卵）、ビタミンB群（レバー・ナッツ）、亜鉛（牡蠣・肉）などは、髪の成長を促します。ジャンクフードや脂っこい食事ばかりでは頭皮の皮脂が過剰になり、毛根を詰まらせる原因になります。
2. ストレス管理
ストレスは、ホルモンバランスを乱し、血流を悪化させるため、薄毛の進行を早める要因となります。適度な運動、深呼吸、趣味の時間を持つことで、ストレスを軽減する習慣を作りましょう。
3. 質の良い睡眠
睡眠不足は、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌を妨げます。特に、午後10時～午前2時の間に深い睡眠をとることで、髪の修復と成長が促進されます。寝る前のスマホやカフェインの摂取を控えることも重要です。
4. 適切なヘアケア
強いシャンプーや過度な洗髪は頭皮のバリア機能を壊し、薄毛を悪化させることがあります。低刺激のシャンプーを使い、優しくマッサージするように洗うのが理想的です。また、ドライヤーの熱を当てすぎないように注意しましょう。
5. 運動と血行促進
血流が悪くなると、髪の毛に必要な栄養が届きにくくなります。有酸素運動や頭皮マッサージを習慣にすることで、毛根にしっかり栄養を届けることができます。
M字ハゲの改善には、生活習慣の見直しが欠かせません。薬に頼る前に、まずは日常生活を整え、髪にとって最適な環境を作ることが大切です。
M字ハゲを治すシャンプー術 5つのポイント
日常生活の見直しと併せて行いたいのが「正しい洗髪」です。毎日、ただ髪を洗っていれば良いというものではありません。むしろ、誤った洗髪は脱毛を促進してしまうこともあるので要注意です。以下の5つのポイントを守ってシャンプーを行うようにしましょう。
なお、市販のシャンプーはオイル系とアミノ酸系に大別できますが、薄毛に悩む方は、洗浄力が強過ぎず頭皮に優しいアミノ酸系がおすすめです。
M字はげを治すシャンプー術 ①ブラッシングをする
M字はげの進行を防ぎ、健康的な髪を育てるためには、シャンプーだけでなく適切なブラッシングも重要なケア方法の一つです。特に、頭皮の血行を促進し、毛根に十分な栄養を届けるために、正しいブラッシングを習慣化することが効果的です。
まず、ブラッシングを行うタイミングとしては、シャンプー前が最適です。髪に付着したホコリや皮脂を浮かせることで、シャンプー時の洗浄効果を高めることができます。また、ブラッシングにより頭皮の血行が促進されるため、毛根への栄養供給がスムーズになり、発毛環境の改善が期待できます。
ブラッシングの際には、適切なブラシを選ぶことが重要です。ナイロン製の硬いブラシではなく、天然毛のブラシやクッション性のあるスカルプブラシを使用すると、頭皮に優しく刺激を与えることができます。特に、M字はげが気になる部分はデリケートなので、強くこすらず、優しくブラッシングすることを心がけましょう。
ブラッシングの方法としては、まず毛先の絡まりをほどくように優しくブラッシングし、その後、頭皮全体をマッサージするようにブラシを使います。力を入れすぎると頭皮を傷つける可能性があるため、適度な力加減を意識しながら行いましょう。
シャンプー時の効果を高めるために、ブラッシング後はぬるま湯でしっかり予洗いを行うことも大切です。これにより、余分な皮脂や汚れが落ちやすくなり、シャンプーの成分が髪と頭皮に浸透しやすくなります。
日々の習慣として、シャンプー前のブラッシングを取り入れることで、M字はげの進行を遅らせ、健康的な髪の成長をサポートすることができるでしょう。
M字ハゲを治すシャンプー術 ②しっかり濡らす
M字ハゲは、日々のシャンプー方法を見直すことで、頭皮環境を改善し、進行を遅らせることが期待できます。中でも意外と見落とされがちなポイントが、「シャンプー前にしっかりと髪と頭皮を濡らすこと」です。
シャンプーをする前に髪を十分に濡らすことで、頭皮についたホコリや皮脂、スタイリング剤などの汚れが浮き上がり、シャンプーの泡立ちが良くなります。泡立ちが良ければ、頭皮への摩擦が減り、必要以上にこすらずにやさしく洗えるため、頭皮に余計なダメージを与えずに済みます。
また、予洗いの段階でぬるま湯を使い、1〜2分かけてしっかりすすぐことによって、実は全体の汚れの7〜8割は落とせるとも言われています。この工程を丁寧に行うことで、シャンプーの効果が最大限に引き出されるのです。逆に、髪が十分に濡れていない状態でシャンプーを使うと、泡立ちが悪くなり、洗い残しや頭皮の摩擦が起こりやすくなります。
毎日のシャンプーは単なるルーティンではなく、頭皮ケアの第一歩です。「しっかり濡らす」という基本を大切にするだけで、頭皮環境が整い、M字ハゲの進行を和らげることができるかもしれません。今日からでも実践できるこのシンプルな習慣を、ぜひ見直してみましょう。
M字ハゲを治すシャンプー術 ③泡立ててから洗う
M字ハゲに悩む人にとって、正しいシャンプーの方法は頭皮環境を整えるうえでとても重要です。その中でも基本かつ効果的な方法の一つが「シャンプーをしっかり泡立ててから洗うこと」です。
直接頭皮に原液をつけてゴシゴシ洗うのではなく、手のひらで十分に泡立ててから優しく洗うことで、頭皮への刺激を最小限に抑えられます。
泡は、毛穴の奥に詰まった皮脂や汚れを浮かせて落とす働きがあります。泡がクッションの役割を果たすため、指の摩擦によるダメージを防ぎつつ、頭皮全体をまんべんなく洗浄することができます。
また、しっかり泡立てることで洗浄成分が均一に広がり、より効果的に余分な皮脂を取り除けます。
M字ハゲを治すシャンプー術 ④爪を立てない
M字ハゲ対策のシャンプー術で重要なポイントのひとつは「爪を立てないこと」です。
シャンプー時に爪を立てることの危険性
シャンプー時、爪を立てて頭皮をゴシゴシ洗うことは、頭皮を傷つける原因になります。頭皮は非常にデリケートであり、爪で刺激することで炎症を起こしたり、皮脂を過剰に分泌させたりする可能性があります。また、抜け毛を引き起こす原因にもなりかねません。
爪を立てないシャンプー術
M字ハゲを改善するためには、爪を立てずに頭皮を優しく洗うことが重要です。指の腹を使って、頭皮をマッサージするように洗いましょう。シャンプー剤は、泡立ててから頭皮に乗せることで、より優しく洗うことができます。
M字ハゲを治すシャンプー術 ⑤しっかり流す
M字ハゲを治すシャンプー術としてしっかり流すことは重要です。 シャンプー後に泡や成分が頭皮に残ってしまうと、毛穴の詰まりや頭皮の炎症を引き起こす原因となります。
これが慢性的になると、毛根に十分な栄養が届かなくなり、抜け毛や薄毛が進行しやすくなるのです。特にM字部分はデリケートな部位で、洗い残しや皮脂の蓄積が目立ちやすいため、丁寧なすすぎが必要です。
正しいすすぎの目安は、洗う時間の2倍をかけて流すこと。シャワーの水圧を利用して、指の腹でマッサージするように頭皮全体を丁寧に流しましょう。耳の後ろや生え際、特にM字部分など、流し残しやすい箇所は意識して確認すると効果的です。
また、洗浄力の強すぎるシャンプーを使っていると、頭皮を過度に乾燥させてしまい、かえって皮脂の分泌が活発になることもあります。できるだけアミノ酸系の低刺激なシャンプーを選ぶと、頭皮環境を整えやすくなります。
M字ハゲを治すAGA治療：内服薬と外用薬
M字部分は頭頂部よりも発毛が難しいとされる部位ですが、内服薬と外用薬を併用することで改善が期待できます。まず内服薬として代表的なのがフィナステリドやデュタステリドです。これらは、AGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制し、脱毛の進行を防ぎます。とくにデュタステリドは、より広範な酵素を阻害するため、効果が高いとされます。
一方、発毛を促す外用薬としてはミノキシジルが広く使われています。ミノキシジルは頭皮の血行を促進し、毛包を活性化させることで新たな髪の成長を促します。M字部分にも根気強く塗布を続けることで、発毛効果が見られるケースがあります。
治療効果が現れるまでには個人差がありますが、一般的には3〜6か月の継続が必要とされます。また、M字ハゲは一度進行が進むと回復が難しくなるため、気づいた段階で早めに専門医に相談し、治療を開始することが非常に重要です。
内服薬と外用薬の併用は、AGA治療の基本であり、M字ハゲにも効果が期待できます。継続的な治療と生活習慣の見直しを通じて、健康な髪を取り戻す第一歩を踏み出しましょう。
