2026.01.16 AGAについて

薄毛の原因と対策を解説！食事や生活習慣で改善する薄毛対策をご紹介

1 薄毛はストレスや生活習慣が原因でおこる
2 薄毛対策に効果的なのは食事や生活習慣の改善である
- 2.1 食事による薄毛対策
- 2.2 生活習慣の改善による薄毛対策
  - 2.2.1 生活習慣の改善による薄毛対策：質の良い睡眠
  - 2.2.2 生活習慣の改善による薄毛対策：ストレスを溜め込まない
3 薄毛対策の市販薬や治療法をご紹介します
- 3.1 薄毛対策に効果的な市販薬
- 3.2 薄毛対策に効果的なAGAクリニックでの治療
4 まとめ

薄毛はストレスや生活習慣が原因でおこる

日々の食事など生活習慣を改善することで薄毛の進行を防止させたり、改善することもできます。この記事では薄毛の改善に効果的な食事や生活習慣についてご説明していきます。

【この記事を読んでわかること】

薄毛の原因がわかる
自宅でできる薄毛の改善に効果的な食事や生活習慣がわかる
薄毛の対策方法がわかる

薄毛の主な原因3つについて解説します

薄毛の主な原因はストレス、食事、生活習慣の乱れの3つがあげられます。ストレスの蓄積で血行不良がおこり薄毛につながったり、偏った食事や睡眠不足で薄毛を発症させます。

ストレス、食事、生活習慣の乱れの3つの原因について、1つずつ詳しくご説明します。

薄毛の原因1：ストレス

薄毛に悩む男性にとって、ストレスは見過ごせない原因のひとつです。強いストレスが続くと自律神経やホルモンバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなります。その結果、頭皮の血行が悪化し、髪の成長に必要な酸素や栄養素が毛根まで十分に届かなくなってしまいます。

また、ストレスは男性ホルモンの働きにも影響を与えるとされています。AGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の影響を受けやすくなり、毛周期が乱れることで抜け毛が増加する可能性があります。さらに、ストレスによる睡眠不足や食生活の乱れも、頭皮環境の悪化を招き、薄毛を進行させる要因となります。

ストレス性の薄毛は、急激に抜け毛が増えることも特徴です。仕事や人間関係などで強い負荷がかかっている場合、知らないうちに症状が進行していることも少なくありません。適度な運動や十分な睡眠、リラックスできる時間を確保することは、薄毛対策としても重要です。

薄毛の原因2：食事

薄毛に悩む男性にとって、毎日の食事内容は見落とされがちな重要ポイントです。髪の毛は主にたんぱく質から作られており、栄養が不足すると成長が妨げられ、抜け毛や薄毛につながります。

特に外食やコンビニ食が多い生活では、ビタミンやミネラルが不足しやすく注意が必要です。

脂質や糖質の多い食事が続くと、皮脂の分泌が過剰になり、頭皮環境が悪化します。その結果、毛根に十分な栄養が届かず、髪が細く弱くなってしまいます。

一方で、魚や大豆製品、野菜、海藻類などをバランスよく摂取することで、髪の成長を内側から支えることができます。薄毛対策は特別なことを始める前に、まずは日々の食事を見直すことを意識してみましょう。

薄毛の原因3：生活習慣の乱れ

薄毛の原因というと遺伝やAGAを思い浮かべる人が多いですが、日々の生活習慣の乱れも髪の健康に大きな影響を与えます。睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が低下し、髪の成長サイクルが乱れやすくなります。また、偏った食事や過度な飲酒は栄養不足や血行不良を招き、頭皮に十分な栄養が届かなくなる原因になります。さらに、慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、血管の収縮によって頭皮環境を悪化させる要因となります。運動不足も血流低下につながり、抜け毛を増やす一因です。こうした生活習慣の乱れが重なることで、髪は細くなり、コシやハリを失っていきます。

薄毛予防のための生活習慣の改善

薄毛対策に効果的なのは食事や生活習慣の改善である

食事による薄毛対策

薄毛対策を考えるとき、多くの人がシャンプーや育毛剤、マッサージなどの外側からのケアを思い浮かべます。しかし、実は内側からのケア、つまり食事による薄毛対策も非常に重要です。髪の毛は体の一部であり、健康な髪を育てるには栄養バランスのとれた食生活が欠かせません。

まず、髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。そのため、肉・魚・卵・大豆製品など、良質なタンパク質をしっかり摂取することが基本です。さらに、ビタミンB群（特にビオチン）は髪の成長を助け、亜鉛は毛根の細胞分裂を促します。これらはレバー、ナッツ、魚介類に多く含まれています。

また、鉄分やビタミンCも忘れてはいけません。鉄分は血流を改善し、頭皮に栄養を届ける働きがあり、ビタミンCはその吸収を助けます。ほうれん草やレモン、ブロッコリーなどを意識的に食べると良いでしょう。

さらに、脂っこい食事や糖質の摂りすぎは皮脂の過剰分泌を招き、毛穴の詰まりや炎症を引き起こすことがあります。バランスの良い和食中心の食生活を心がけることが、結果的に美しい髪を育てる土台となるのです。

つまり、薄毛対策は「外側からのケア」と「内側からのケア」の両輪が大切です。

食生活の改善で薄毛を予防する方法

生活習慣の改善による薄毛対策

生活習慣による薄毛対策では、ストレスや不規則な生活、喫煙、過度の飲酒、睡眠不足などの習慣の改善が大切です。

生活習慣の改善による薄毛対策：質の良い睡眠

なぜ睡眠が薄毛に影響するのか？

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長を促す重要な役割を果たしています。成長ホルモンは、髪の毛の生成や修復を促し、健康な髪を育むために不可欠な栄養素を供給してくれます。

睡眠不足の影響:
- 成長ホルモンの分泌量が減少し、髪の成長が遅れる
- 髪の毛が細く弱くなり、抜けやすくなる
- 頭皮の血行が悪くなり、栄養が髪に行き届かなくなる
- ストレスが増加し、薄毛を悪化させる可能性がある

質の良い睡眠を取るためのポイント

睡眠時間を確保する:
- 大人であれば、7～8時間の睡眠を心がけましょう。
規則正しい睡眠リズムを作る:
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
快適な睡眠環境を整える:
- 寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
- 寝具は清潔で、体に合ったものを選びましょう。
寝る前の過ごし方を見直す:
- 寝る前にはスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる時間を作りましょう。
- 温かいお風呂に浸かったり、アロマセラピーを取り入れたりすることも効果的です。
昼寝は短くする:
- 昼寝は、夜の睡眠の質を低下させる可能性があるため、30分以内にとどめましょう。

質の良い睡眠は、薄毛対策だけでなく、健康な体づくりにも不可欠です。睡眠不足が続いている方は、まずは睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることを心がけましょう。それでも改善が見られない場合は、専門医に相談することも検討しましょう。つです。睡眠不足は、薄毛を悪化させるだけでなく、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。今日から、質の良い睡眠を心がけ、健康な髪を取り戻しましょう。

生活習慣の改善による薄毛対策：ストレスを溜め込まない

生活習慣の改善による薄毛対策の中でも、特に重要なのがストレスを溜め込まないことです。ストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮の血流を低下させる原因となります。血流が悪くなると、髪の成長に必要な栄養が毛根へ届きにくくなり、抜け毛や細毛を引き起こしやすくなります。そのため、日常の中でストレスを適切に発散し、心身の負担を軽減することは薄毛対策において非常に効果的です。

日々の生活で意識したいのは、無理のない休息とリラックス時間の確保です。睡眠不足はストレスを増大させる大きな要因となるため、質の良い睡眠をしっかり確保しましょう。また、軽い運動やストレッチは血行促進だけでなく、気分転換にもつながるためおすすめです。さらに、趣味の時間を持つことや、深呼吸・瞑想などのリラックス法を取り入れることで、心の余裕を取り戻しやすくなります。

加えて、周囲とのコミュニケーションを大切にすることもストレス軽減に役立ちます。一人で抱え込まず、適度に人と話すことで精神的な負担が和らぎ、心の安定につながります。

ストレス対策はすぐに結果が出るものではありませんが、継続することで頭皮環境の改善にもつながり、薄毛予防に大きな効果をもたらします。無理なく続けられる方法を見つけ、心身ともに健康な状態を保つことが大切です。

薄毛対策の市販薬や治療法をご紹介します

薄毛対策に効果的な市販薬

薄毛対策として手軽に始めやすいのが、市販薬を利用したケアです。市販薬の中でも代表的なのが、発毛成分ミノキシジルを配合した外用薬です。ミノキシジルは頭皮の血行を促進し、弱ってしまった毛包に働きかけて発毛をサポートするとされています。日本では男性用・女性用それぞれに濃度の異なる製品が販売されており、自宅で気軽に使える点が魅力です。また、頭皮環境を整えるタイプの育毛剤も市販されており、フケやかゆみを抑えて健康な頭皮を保つことで、抜け毛予防に役立ちます。

さらに、内側からのケアとして栄養補助サプリメントも人気です。ビタミンB群、ミネラル、亜鉛など、髪の成長に関わる成分を補給することで、日々の生活で不足しがちな栄養をサポートできます。ただし、市販薬は医薬品であっても効果には個人差があり、症状が進行している場合は十分な改善が得られないこともあります。気になる薄毛が長期的に続くときは、市販薬と併せて専門医への相談も検討すると安心です。