AGA対策!髪の毛に良い食事のとり方とおすすめメニュー
薄毛に悩む人は、育毛剤をはじめ、内服薬や外用薬といった薬、シャンプーなどの髪に直接影響する物ばかりに目を奪われがちです。
もちろん、それらは発毛を促してくれるものかもしれません。しかし、1日3回の食事をおろそかにしていると、改善スピードは遅れ、AGAはどんどん進行してしまいます。
薄毛の症状がはっきりしている方は、1回1回の食事を漫然と食べるのではなく、薄毛に良い食べ物を、正しい食べ方でとるようにしてください。
目次
AGA対策と食事の関係とは
AGAの原因は、遺伝と男性ホルモンの影響が主な原因とされています。しかし、近年の研究では、食生活もAGAの発症や進行に影響を与える可能性があることが分かってきました。
AGA対策に効果的な食事
・タンパク質: 髪の毛の主成分であるケラチンを構成するアミノ酸を豊富に含む食材を積極的に摂取しましょう。
・鶏肉、豚肉、牛肉、魚、卵、大豆製品など
・ビタミン・ミネラル: 髪の毛の成長に必要な栄養素を補給しましょう。
・ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄など
・緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、レバー、ナッツ類など
・抗酸化物質: 活性酸素による頭皮のダメージを防ぎ、髪の毛の成長を促進しましょう。
・ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど
・果物、野菜、緑茶、ココアなど
AGA対策に避けるべき食事
・糖質・脂質の多い食事: 糖質や脂質の過剰摂取は、皮脂の過剰分泌につながり、頭皮環境を悪化させます。
・ファストフード、スナック菓子、揚げ物、甘い飲み物など
・アルコール: アルコールの過剰摂取は、肝臓の機能を低下させ、髪の毛の成長に必要な栄養素の吸収を妨げます。
規則正しい食生活
1日3食、バランス良く食事を摂取することが大切です。また、朝食を抜いたり、夜遅くに食べたりするなど、不規則な食生活は避けましょう。
水分補給
水分不足は、頭皮の乾燥につながります。1日2リットル程度の水を飲むようにしましょう。
AGA対策には、食事や生活習慣の改善が重要です。バランス良く栄養素を摂取し、規則正しい食生活を送りましょう。また、十分な睡眠、適度な運動、ストレス解消なども大切です。
AGA治療も併用することで、効果的に薄毛を改善することができます。
AGA対策にベターな食事のとり方とは?
AGAの治療法として、薬物療法や植毛療法だけでなく、食事療法も注目されています。
AGA対策に効果的な栄養素
・タンパク質: 髪の毛の主成分であるタンパク質は、髪の成長に欠かせません。肉類、魚類、卵、大豆製品など、タンパク質を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
・亜鉛: 亜鉛は、タンパク質の合成や細胞分裂に関与するミネラルです。亜鉛が不足すると、髪の成長が妨げられる可能性があります。牡蠣、牛肉、チーズなど、亜鉛を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
・ビタミンB群: ビタミンB群は、エネルギー代謝に関与するビタミンです。ビタミンB群が不足すると、髪の成長に必要なエネルギーが不足し、薄毛の原因になる可能性があります。豚肉、鶏肉、魚類、玄米など、ビタミンB群を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
・ビタミンD: ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進するビタミンです。ビタミンDが不足すると、髪の毛の成長に必要なカルシウムが不足し、薄毛の原因になる可能性があります。魚介類、卵、きのこ類など、ビタミンDを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
AGA対策に避けるべき食事
・糖質: 糖質の過剰摂取は、血糖値の上昇を招き、インスリンの分泌を促進します。インスリンは、男性ホルモンの分泌を促進する作用があるため、薄毛の原因になる可能性があります。
・脂質: 脂質の過剰摂取は、皮脂の分泌を増加させます。皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まり、髪の成長を妨げられる可能性があります。
・アルコール: アルコールは、肝臓の機能を低下させ、栄養素の吸収を妨げます。栄養素が不足すると、髪の成長に必要な栄養が不足し、薄毛の原因になる可能性があります。
AGA対策になる栄養素【たんぱく質】
髪の毛の約85%はたんぱく質で構成されています。そのため、AGA対策には十分な量のたんぱく質を摂取することが重要です。
たんぱく質の役割
・髪の毛の構成成分であるケラチンの材料となる
・髪の毛の成長を促進する
・ホルモンバランスを整える
AGA対策におすすめのたんぱく質
・動物性たんぱく質:肉類、魚介類、卵、乳製品など
・植物性たんぱく質:大豆製品、豆類、ナッツ類など
たんぱく質の摂取量
・1日に体重1kgあたり1.2~1.5gのたんぱく質を摂取するのが目安
・たんぱく質は毎食バランスよく摂取する
たんぱく質は、一度に大量に摂取するよりも、少量ずつ何回かに分けて摂取すると良い
たんぱく質を効率よく摂取する方法
・たんぱく質は、他の栄養素と組み合わせて摂取すると、より効率よく吸収される
・ビタミンB群やビタミンCは、たんぱく質の代謝を促進する
・亜鉛は、髪の毛の成長に必要なミネラル
AGA対策には、たんぱく質以外にも、亜鉛やビタミンB群、ビタミンCなどの栄養素も重要です。バランスの良い食事を心がけ、必要な栄養素をしっかりと摂取しましょう。
生活習慣も見直す
・睡眠不足やストレス、偏った食生活は、AGAの原因となります。
・規則正しい生活習慣を心がけましょう。
早めに専門家に相談する
・AGAは進行性の病気です。
・薄毛が気になる方は、早めに専門医に相談しましょう。
AGA対策になる栄養素【ビタミンB6・ビタミンE】
ビタミンB6とビタミンE
ビタミンB6とビタミンEは、AGA対策に効果があるとされる栄養素です。
・ビタミンB6: タンパク質の代謝を促進し、髪の毛の生成に必要なアミノ酸の合成に関与します。
・ビタミンE: 抗酸化作用があり、頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長を促進します。
ビタミンB6とビタミンEを多く含む食品
・ビタミンB6: 鶏肉、豚肉、魚介類、バナナ、アボカド、ナッツ類
・ビタミンE: アーモンド、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド
注意点
・ビタミンB6とビタミンEは、過剰摂取すると副作用が出る可能性があります。
・サプリメントを利用する場合は、用法用量を守って摂取してください。
ビタミンB6とビタミンEは、AGA対策に効果があるとされる栄養素です。これらの栄養素を意識的に摂取することで、髪の毛の成長を促進し、抜け毛を予防することができます。
AGA対策になる栄養素【亜鉛】
亜鉛は、男性型脱毛症(AGA)の予防・改善に役立つ栄養素として注目されています。亜鉛は、髪の毛の生成や成長に必要な酵素を活性化させる働きがあり、不足すると抜け毛や薄毛の原因となる可能性があります。
亜鉛とAGAの関係
・亜鉛不足による抜け毛・薄毛: 亜鉛は、髪の毛の生成や成長に必要なタンパク質の合成や細胞分裂に関与する酵素を活性化させます。亜鉛が不足すると、これらの酵素の働きが低下し、抜け毛や薄毛につながります。
・5αリダクターゼの抑制: 亜鉛は、男性ホルモンのテストステロンがDHTに変換されるのを抑制する5αリダクターゼという酵素の働きを抑制する可能性があります。DHTは、毛髪の成長を阻害するホルモンです。
・免疫力の向上: 亜鉛は、免疫力を高める働きがあり、頭皮の健康を維持するためにも重要です。
亜鉛の摂取量
成人男性: 1日10mg
成人女性: 1日8mg
亜鉛を多く含む食品
牡蠣
牛肉
豚肉
チーズ
アーモンド
かぼちゃの種
亜鉛の注意点
・過剰摂取は、銅の吸収を阻害したり、吐き気や嘔吐などの副作用を引き起こす可能性があります。
・サプリメントで亜鉛を摂取する場合は、推奨量を守って服用してください。
AGA対策としての亜鉛
亜鉛は、AGA対策として有効な栄養素の一つですが、単独でAGAを改善する効果は期待できません。生活習慣の改善や、他の治療法と組み合わせることで、より効果的な対策となります。