薄毛に悩む人は、育毛剤をはじめ、内服薬や外用薬といった薬、シャンプーなどの髪に直接影響する物ばかりに目を奪われがちです。
もちろん、それらは発毛を促してくれるものかもしれません。しかし、1日3回の食事をおろそかにしていると、改善スピードは遅れ、AGAはどんどん進行してしまいます。
薄毛の症状がはっきりしている方は、1回1回の食事を漫然と食べるのではなく、薄毛に良い食べ物を、正しい食べ方でとるようにしてください。
目次
AGA対策と食事の関係とは
AGAの対策というと、治療薬や育毛剤に目が向きがちですが、実は毎日の「食事」も髪の健康に大きく関わっています。髪は体の一部であり、栄養状態が乱れると成長しにくくなり、抜け毛のリスクも高まります。
特に重要なのが、髪の主成分であるタンパク質です。肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂取することで、健康な髪を作る土台が整います。また、亜鉛や鉄分、ビタミンB群は毛母細胞の働きを助ける栄養素として知られており、不足すると薄毛の進行を招く可能性があります。
一方で、脂質や糖分の多い食事が続くと、皮脂の過剰分泌や血行不良を引き起こし、頭皮環境が悪化しやすくなります。外食や加工食品に偏りがちな人は注意が必要です。規則正しい食生活は、AGA治療薬の効果をサポートする意味でも重要です。
食事だけでAGAを治すことは難しいものの、正しい栄養管理は対策の基盤となります。
AGA対策にベターな食事のとり方とは？
AGA対策では治療やヘアケアだけでなく、毎日の食事内容も重要なポイントです。髪の主成分はたんぱく質であるため、肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく摂取することが基本となります。さらに、亜鉛や鉄、ビタミンB群は髪の成長を支える栄養素で、レバーや海藻、ナッツ類に多く含まれています。
一方、脂質や糖質の過剰摂取は皮脂分泌を増やし、頭皮環境を悪化させる原因になりがちです。インスタント食品や外食に偏らず、野菜をしっかり取り入れた食生活を心がけましょう。食事改善は即効性はありませんが、継続することでAGA対策の土台づくりにつながります。
AGA対策になる栄養素【たんぱく質】
髪の毛は主にケラチンというたんぱく質から作られており、不足すると髪が細くなったり、成長が滞ったりする原因になります。AGAに悩む男性は、治療だけでなく日々の食生活にも目を向けることが大切です。肉や魚、卵、大豆製品など良質なたんぱく質をバランスよく摂取することで、健康な髪の土台を整えられます。また、たんぱく質は一度に大量に摂るよりも、毎食こまめに補給する方が効率的です。過度なダイエットや偏食は薄毛を進行させる要因にもなるため注意が必要です。
AGA対策になる栄養素【ビタミンB6・ビタミンE】
AGA対策を考えるうえで、治療薬だけでなく日々の食生活も重要な要素です。中でも注目したい栄養素が、ビタミンB6とビタミンEです。これらは直接髪を生やす成分ではありませんが、頭皮環境やホルモンバランスを整える働きが期待されています。
ビタミンB6は、たんぱく質の代謝を助ける栄養素で、髪の主成分であるケラチンの生成をサポートします。また、皮脂の分泌をコントロールする作用もあり、頭皮のベタつきや毛穴詰まりを防ぐ点でもAGA対策に有効とされています。肉類や魚、バナナなどに多く含まれます。
一方、ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、血行促進に役立つ栄養素です。頭皮の血流が改善されることで、毛根へ栄養が届きやすくなります。ナッツ類や植物油に多く含まれ、日常的に取り入れやすい点も魅力です。バランスの良い食事が、AGA対策の土台となります。
AGA対策になる栄養素【亜鉛】
AGA対策では日々の栄養管理も非常に重要です。中でも注目したい栄養素が「亜鉛」です。亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に関わり、健康な髪を育てるために欠かせないミネラルです。
また、亜鉛にはAGAの原因物質とされるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制する働きがあるといわれています。不足すると抜け毛が増えたり、髪が細くなったりするため、薄毛が気になる男性は特に意識して摂取したい栄養素です。
亜鉛は牡蠣、赤身肉、卵、ナッツ類などに多く含まれていますが、食事だけで補うのが難しい場合はサプリメントを活用するのも一つの方法です。ただし、過剰摂取は逆効果になるため、適量を守ることが大切です。
